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▼（圖／翻攝自Daily mail）

 

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 舒緩緊張性頭痛，3招放鬆頭頸筋膜告別頭痛



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這裡要介紹三種能夠藉由筋膜放鬆來緩和頭痛症狀的方法，此外更令人高興的是，持續做這些動作除了能夠預防症狀發生，還能減少頭痛次數、讓下顎附近變得緊實、改善臉部線條，有美容的效果。

什麼是緊張性頭痛？


幾乎所有的頭痛，都算是「緊張性頭痛」，主要原因來自身體疲勞及精神方面的壓力。進行表情肌肉的筋膜放鬆能夠緩和症狀，並預防頭痛。告別頭痛，以成為健康的美女為目標吧！

方法1 放鬆下顎周圍的筋膜


當下顎周圍的肌肉僵硬時，會使臉部鬆弛，臉部線條變得不明顯，也是頭痛的成因。

  1. 嘴巴呈O字型，下顎往下拉
    嘴巴打開呈O字型，左手抓著下顎，輕輕往下拉。
  2. 被拉住的同時，嘴角上揚
    保持用手將下顎往下拉的姿態，同時嘴角上揚做出笑臉，藉由往上下的拉力來緩解筋膜。


放鬆筋膜就能消除頭痛！下一頁教您另外兩招


方法2放鬆頸部的筋膜


伸展從頸部到下顎的部位，除了能夠預防肩膀僵硬這個容易導致緊張性頭痛的原因之外，還能讓下顎線條變得更加分明。

  1. 用手壓著鎖骨下面一點的位置
    用左手壓在鎖骨下面一點的部位，拇指與其他四指尖呈V字型。
  2. 慢慢地往下拉，同時抬起下顎
    用壓著的手慢慢將皮膚往下拉，並抬起下顎。
  3. 試著讓下顎突出或伸出舌頭
    試著將下顎突出（讓下排牙齒比上排牙齒更突出），或讓舌頭往正上方伸，以增加更多負荷。


方法3放鬆頭皮與眼瞼部位的筋膜


過度使用眼睛也是緊張性頭痛的成因，藉由放鬆頭皮及眼瞼附近的筋膜，緩和緊張的狀態。

  1. 慢慢地將頭皮上拉，睜大眼睛
    用雙手包在頭部側邊，將頭皮往中央拉，同時眼睛睜大。
  2. 放下頭皮，眼睛也回復正常狀態
    放鬆手的力氣讓頭皮回到原位，同時眼睛也不要用力、回復到正常的大小。
  3. 再次拉高頭皮，睜大眼睛
    重複數次①～②的動作。手壓在頭皮上的位置要稍作改變，藉此放鬆各個部位。

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本文摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》／野口徑大（運動防護員、針灸師）／方言文化









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