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 癌症7成因素可控 營養師教食療


角聲癌症協會20日在角聲福音廣場舉辦「癌症治療後的營養調理」講座,營養師表示,癌症與生活習慣密切相關,有70%為可控因素,很多蔬果所含物質能有效防癌,注重營養也是癌症治療期間重點,能減輕化療副作用,也能降低病菌感染率。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸20日在講座中,表示癌症與生活習慣相關,蔬果如大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等,因含有豐富植物素、天然抗氧化劑,能有效預防癌症;而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等,則為一類致癌物質,過期食品、發霉食物等,也易促使癌症形成。

季海芸表示,病患維持良好營養狀況是癌症治療期間的重要因素,除能減輕化療副作用,也能降低病菌感染率;飲食調理應多攝取穀類與豆類,如全麥麵包、糙米及豆製品等,治療期間若遇食慾不振,可採少量多餐或在飢餓感強烈時進食,餐間也可飲用奶昔、高蛋白飲料。

季海芸也介紹,世界癌症研究基金會提供數項防癌策略,包括體重控管,每天運動半小時;避免高熱量、高糖分食物,多攝取蔬果、豆類食品,少吃紅肉、加工肉類,以及控制飲酒、少喝含糖飲料,飯菜少鹽等,並不倚靠營養品來防癌病。







 防失智週週吃魚類、海鮮白肉 自製春蔬番茄燉魚營養美味


【華人健康網圖文提供/幸福文化】比起紅肉,魚和海鮮是地中海飲食比較常吃的主食材,我們是海島國家,海鮮的取得與種類都滿親切的,再利用平底鍋、烤箱,做成不同主食、沙拉⋯等菜色變化。

★春蔬番茄燉魚

這道料理源自南義小島Ponza的料理方式,當地的捕魚人家用番茄、白酒和新鮮香草做出這道快速又美味的經典漁夫料理。

材料:

橄欖油3大匙、白肉魚片250公克、大蒜3瓣、整粒去皮番茄1罐(含汁)、白酒1杯、開水1杯、新鮮香草一大把(切碎)、鹽適量、黑胡椒適量。

作法:

1.加熱平底鍋,倒入橄欖油和蒜瓣,以小火煎香,放入番茄燉煮至產生香氣。

2.放入白肉魚片,淋入白酒,以大火讓酒精揮發,再倒一杯水,蓋上鍋蓋慢燉。

3.開蓋,放入新鮮香草攪拌,以鹽和黑胡椒調味即完成。

Cooking Tips:

在當地的家庭料理中,大多是選擇整尾白肉魚,當然你也可以使用,而餐廳為了擺盤美觀與食用方便,一般大多使用魚肉片來燉煮。

本文出自幸福文化《輕盈.減齡.防失智!地中海美味廚房》

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