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 爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷


【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！

擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！

另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：

1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。

2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。

3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。

最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：

1.肥胖者請減重。

2.避免長時間蹲、跪。

3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。

4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。

【延伸閱讀】

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 華埠五分局辦慢跑活動 春日與民同樂


曼哈頓華埠市警五分局2018年度首次「Run Your Precinct」活動14日下午展開。當日天氣晴好，是紐約數月嚴冬後首次迎來溫暖春日，吸引數十人參加，在享受跑步快感同時，領略春季時分的下東城風貌。

帶領此項活動的五分局警佐葉家傑表示，每年三次慢跑活動是民眾了解社區歷史與魅力、增進警民關係的絕佳機會；每次跑步路線各不相同，能帶領大家了解到平時很少關注的下東城風光。這次從孔子雕像出發，途徑鐵達尼號紀念塔(Titanic Memorial)、兩橋地區(Two Bridge)、且林士果(Chatham Square)、富利廣場(Foley Square)、克羅斯比街(Crosby Street)、Freeman Alley和曼哈頓大橋(Manhattan Bridge)，最後再回到1881年建造的五分局。

慢跑全程共四英里，警局為跑者提供了礦泉水、能量飲料和小食，還專門派出警車放置參與者的書包等物品。葉家傑說，五分局轄區內道路較為擁擠，跑步途中需要在很多路口暫停等待紅綠燈，雖然在一定程度上給跑步帶來不便，但這更能讓大家好好觀看平日走過多次卻從未留意的風景。

此次活動參加人數眾多，其中有聯成曼哈頓歌舞團的20多名成員也首次來參加，團員Linda說她們平日經常唱歌跳舞，體力比同齡人都好，再加上是慢跑，距離也適中，所以團員們都來參加試試看，活動下筋骨。









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