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 想要一覺好眠？學會6步驟讓你好好睡、助代謝


【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】擁有足夠的睡眠是健康的必備要件，然而，「足夠」所意味的不是時間，應當是以「品質」論斷。人體的睡眠分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）兩期。非快速動眼期又可分成淺層睡眠期及深層睡眠期。

【Step4：調整室內體感溫度】

理想的室內溫度因各人主觀及需求而有差異，據研究指出、舒適的寢室溫度約莫在 22-25℃，而被窩溫度在32-34℃時最容易入睡，研究團隊透過腦波檢查（Electroencephalograph,EEG）測量受試者睡眠時，腦神經細胞所產生的電位變化，其測量的睡眠結果顯示，受試者多數在26℃的睡眠環境得以有最佳的睡眠品質。這是因為，人體在睡眠時之基礎代謝率會降低10-20%左右，體溫也會在熟睡之際從37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠環境溫度不過高，但也不宜過冷。

這樣做，讓你好眠！

於入睡之前，先設定23℃室溫，並開啟舒眠功能，如此冷氣得以恆溫運轉，於熟睡之際再逐漸回升室溫至26℃，即能營造一個優質舒適的睡眠環境。

【Step5：晚餐後一杯花草茶有助安神】

有助睡眠的味覺，在這裡指的不是美食饗宴，而是用花草茶飲輔助人體安神鎮定，前段香草茶飲介紹的羅馬洋甘菊、玫瑰或薰衣草都是很好的選擇，皆得以於晚餐1個小時之後飲用，藉由花草茶之暖心舒壓特性，享受夜晚時光的沉靜安適。

這樣做，讓你好眠！

或許你會擔憂花茶飲用會增加夜尿頻率而干擾睡眠，然而事實證明、細胞於睡眠時所進行的新陳代謝猶然需要水份供給，花草浸泡茶飲亦不似茶葉般具利尿特性，所以不用太擔心，只要於睡前提前2-3小時適量飲用，即便無妨！

【Step6：維護呼吸好品質】

呼吸與睡眠品質息息相關，唯有深沉平穩的呼吸得以穩定安撫人體中樞神經，藉由神經和諧以增進睡眠安適。人體呼吸簡單以兩種方式呈現：胸式呼吸及腹式呼吸。

胸式呼吸為吸氣時胸腔鼓起，牽連推動肩膀上提，其呼吸形態過於短促，且易造成肩頸僵硬，並因氧氣吸取不足，容易形成胸悶與細胞缺氧現象。而腹式呼吸為全球公認標準之呼吸方式，氧氣藉由鼻腔進入氣管、支氣管，於肺泡處進行氧氣與二氧化碳之氣體交換，當腹式深呼吸行進，介於胸腔與腹腔的橫膈膜將下降，而腹部將因此拱起凸出，則吐氣的時候腹部可稍許用力，讓橫膈膜上提。

吸吐可緩慢延長至吸氣 6-8秒、吐氣8-10秒，不僅供給人體氧氣所需，並且透過橫膈膜與腹腔的協力，增進腹腔肌力，更有助腹部脂肪軟化代謝哦！

本文出自幸福文化《芳療塑身：先減壓再消脂，重塑身心找回曼妙體態》一書

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 火星人布魯諾低調襲台開唱 終於跟芭樂本尊相見歡


今年剛在葛萊梅獎拿下7項大獎的火星人布魯諾（Bruno Mars），17日在台舉辦《24K魔幻世界巡迴演場會》，布魯諾結束日本演出低調來台，晚間上台演唱拋出中文「寶貝我好想你」，讓台下妹妹們全都樂翻。

布魯諾先以金曲〈Finesse〉揭開演唱會序幕，接著〈24K Magic〉等全都是讓人忍不住跟著熱舞的招牌作品，布魯諾也在台上帶動全場舞動秀出招牌舞步，接著演唱抒情歌〈Calling All My Lovelies〉時拿著道具電話說了中文「我很想你」，撩粉功力一流。

再度來台開唱的布魯諾連唱14首經典，也展現吉他等樂器才華，演唱求婚神曲〈Marry You〉時，更帶著樂手在台上齊跳排舞，更引起全場騷動，最後布魯諾在〈Uptown Funk〉歌聲中為演唱會劃下圓滿句點、向台下歌迷道別。

布魯諾此行低調要求不多，唯一指定的就是要準備他愛喝、甚至曾被寫進他歌曲中的墨西哥龍舌蘭Don Julio，也要求在後台準備錄音室以備靈感來時能隨時創作，〈Uptown Funk〉就是在某場演唱會後寫出來的作品。

因為曾在IG上透露喜歡喝芭樂汁，主辦單位特別在後台準備芭樂，卻引起布魯諾一陣驚呼，原來他從沒見過芭樂、只喝過果汁，這次來台終於跟本尊相見歡，大明星也難得露出不可思議的表情。


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