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 頭頸痠痛、五十肩的紓解練習：2招刺激穴道、暢通經脈



【早安健康／張承宇報導】一轉頭，脖子就痠痛得不得了？總覺得頭部傳來陣陣悶痛？還是長期肩膀痠痛，有時候連手都舉不起來？日本針灸師指出，頭痛、肩頸痛都可能是經脈流動不暢所致，藉由簡單的穴道按摩、寶特瓶體操，就能活化經脈、消除肩頸周圍疼痛！

按壓穴道暢通體內氣、血、水，幫助改善五十肩、脖子酸痛等問題



日本玄武堂針灸院總院長橋本多聞表示，不少有肩膀僵硬、五十肩等問題的患者，同時會併發頭痛，他推薦透過簡單的穴道按摩，幫助改善這些問題。他解釋，在東洋醫學觀點中，不單只是要改善症狀出現的部位，透過刺激與之相聯經絡上的各穴道，使經絡上「氣」的流通得到改善，就有可能改善病痛。

人體內的經絡中，縱向的線條被稱為「經脈」，透過刺激經脈上的穴位，可以讓經脈的氣、血（血液流動）、水（淋巴液）三者的循環能力更好，可望使經脈線上的疼痛得到改善。而且由於並不是直接刺激患部，不會造成患部負擔，是一種安全的治療方式。

日本VE＆BI治療院院長、針灸按摩指壓師鳴海理恵也表示，在東洋醫學觀點中，氣、血、水能否在體內順暢流動，是健康的一大關鍵。如果這三者有所不足，或是流動遲滯，就可能引發病痛、身體的各種不適，例如頭痛、耳鳴、重聽、肩膀酸痛‧‧‧等，都不無可能。

而針對肩膀僵硬酸痛問題，橋本多聞建議疏通「大腸經」、「三焦經」、「小腸經」三條經絡，這三條經絡分別位於肩膀前方、側面、背面，都和肩膀息息相關，可以藉由刺激經絡改善五十肩、脖子酸痛、下顎痛等問題。而刺激這些經絡的方法，就是按壓大腸經所經之處的「三間」、三焦經經過的「中渚」，以及小腸經經過的「後溪」三個穴位。

這樣做刺激穴道，改善五十肩、下顎痛、脖子酸痛、頭痛問題



做法

  1. 哪邊肩膀痛就按那隻手的手掌，肩膀前面痛就按三間穴，側面痛就按中渚穴，背面痛就按後溪穴，如果不確定是哪邊痛，就全部都按。
  2. 用手按壓數穴道秒的同時，被按的那隻手一邊上下活動肩膀。一天按2～3次即可。也可以增加按的次數，但如果按穴道越來越痛，要馬上停止做。


橋本多聞也推薦，按壓穴道以後再舉寶特瓶，能夠活化經脈通過路徑上的「經筋」，讓經脈流動更順暢，幫助提升消除五十肩、肩膀疼痛和頭痛的效果。

  1. 雙手自然垂下，單手抓住啞鈴或是裝水的寶特瓶（500ml～1000ml）。
  2. 依序使力轉動手腕，讓寶特瓶往前、往側邊、往後方舉高，再恢復原位，分別有助改善肩膀前、側、後三處的疼痛，各做10次即可，也可針對疼痛部位再加強。

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 NBA季後賽》馬刺手感低迷再吞敗 波波維奇無語問蒼天


經過季後賽第一場遭到金州勇士血洗21分之後，聖安東尼奧馬刺在防守端確實做出了改變，將表現不錯的前鋒蓋伊(Rudy Gay)拉上先發，而全明星前鋒艾德里奇也攻下了全場最高的34分12籃板，上半場一度取得了6分領先，不過下半場杜蘭特(Kevin Durant)以及湯普森(Klay Thompson)分別找回手感，馬刺又再度因為團隊命中率不佳的情況，以101比116輸球，也將帶著2敗的戰績回到主場，如果馬刺今年再度於季後賽首輪止步，將是馬刺自2014-2015球季以來首度無法晉級第二輪。

「我對球員今天的表現很滿意，」馬刺教頭波波維奇(Gregg Popovich)說：「他們確實的執行戰術，並且不斷去攻擊籃框，他們真的打得很好，但是球必須要進入籃框，這就是我們與勇士的差別，勇士在三分線的命中率高達48.4%，而我們卻只有14.3%，28次出手只命中了4球，這樣真的很難贏球。」

根據ESPN的統計，14.3%的三分球命中率是馬刺自1997-1998球季的季後賽以來，出手20次以上而命中率第2差的比賽，同時當年也是波波維奇執教馬刺的第一個完整賽季，而上半場就攻下17分的艾德里奇(LaMarcus Aldridge)，也隨即被勇士的包夾防守徹底針對，也迫使艾德里奇必須將球傳給隊友，不過隊友也沒辦法將球順利投進，艾德里奇說：「我相信我的隊友，我也一直在告訴他們要繼續出手，要保持比賽一開始的競爭力，並帶著同樣的心態回到主場，希望在三分線出手的表現會更好。」

「這真的很困難，」艾德里奇補充道：「我們需要那些平常不會主動進攻的球員打得更積極，我們真的需要那些平常沒有得分的球員為球隊挺身而出，我知道這很困難，不過更衣室裡的每個人都在想辦法讓球隊表現更好。」在艾德里奇離開前，記者試圖要問艾德里奇對於雷納德傷勢的看法，艾德里奇也明確的表示他不想回應這個問題，艾德里奇說：「我沒有什麼好評論的，雷納德只是在做對他自己最有利的決定，僅此而已。」

加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態（推薦閱讀：NBA季後賽》勇士雙星狂轟63分 艾德里奇爆發也無力回天）

(影音)看看馬刺教頭波波維奇的賽後訪問片段

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